http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Doma I Na Otvorenom

Sve za što sam trenirao i istrčao maraton

Dopustite mi da ovo potpuno razjasnim, trčanje maratona jedna je od najtežih, najzahtjevnijih i najsmješnijih aktivnosti koje ikad možete učiniti. Ali ako to učinite ispravno, pravo je vrijeme (osim kilometara 20-26, apsolutno su grozni). Sam dan trke u osnovi je krug pobjede 26,2 milje; najteži dio trčanja maratona je sam trening.

Probuditi se ranim vikendom kako bi se otkopčalo 18 milja ili kasno vraćanje kući s posla radi trčanja brzog 10 kilometara prije večere bit će najteži dio treninga. Bit će ozljeda, prljavo rublje i obilje misli "Zašto ovo radim?", ali sve će se isplatiti kada imat sjajnu medalju oko vrata. Nisam olimpijac, ali u životu sam odradio 3 maratona, svaki put postajem sve brži i brži. Evo što sam koristio za trening u Chicagu.

brooksghostten

Zasluge: Amazon

Pravilna cipela pomoći će vam da u rekordnom vremenu pređete ciljnu liniju.

Na kraju dana, jedini veliki dio opreme u koji trebate uložiti bilo koju vrstu trčanja jesu odgovarajuće tenisice. Ove tenisice, plus vaša trkačka bicikla, jedine su dvije apsolutne materije koje su vam potrebne na startnoj liniji. Ako niste sigurni kakvu ćete vrstu kupiti, idite u lokalnu trgovinu kako bi analizirali vaše poteze i vodili vas do prave vrste cipela za noge. Nedavno sam pretvarao tenisice za trčanje u Brooksu i živim i umirem po modelu Brooks Ghost 10, koji troše dva para dok treniram za čikaški maraton. Nažalost, upravo su zaustavili ovaj model i prešli na Ghost 11.

Nabavite tenisice Brooks Ghost 11 za 120 dolara

garminwatch

Zasluge: Amazon

Držite stalan tempo (i izbjegavajte izgaranje u prvim kilometrima) uz ovaj Garmin sat.

Bit ću prvi koji će to priznati, ali ja sam potpuno ispuhani rob svoga sata Garmin. Ovaj sat bio je moj mali prijatelj na svim mojim treninzima, pčeleći svaku milju kako bi mi govorio svoj tempo i koristeći GPS tragače da mi daju do znanja koliko sam kilometara prešao. Ovi su satovi sjajna investicija ako trčite na velikim udaljenostima i želite držati stalni tempo. Sjajni su i ako želite točno znati koliko ste pretrčali, ali ne želite unaprijed mjeriti udaljenost. Kupac, pripazite, doslovno postajem drugačija osoba kad apsolutno kaišem ručni zglob opsjednut mojim tempom i ako mogu osobno najbolje postaviti (da, sat prati vaše najbrže puta).

Nabavite Garmin Forerunner 35 za 169,34 dolara

fuelbelt

Zasluge: Amazon

Iako ćete izgledati gusko i teško se naviknuti, ovaj će pojas za gorivo postati jedan od najboljih prijatelja.

Da, navijački paketići ponovno su u stilu i ovaj će je prevesti na sljedeću razinu. Poznate kao pojasevi za gorivo u svijetu trčanja, te su stvari apsolutni spasioci. Kad sam išla na duge staze i nisam imala nekoga da me upozna boca vode ili nisam bio siguran ima li fontana na ruti, jednostavno sam ga vezao ispunjenim bocama i krenuo prema vratima. Nikada se nisam brinuo da ću biti dehidriran ili da moram nesnosno piti iz tuđinog vrtnog crijeva (što... to nikada niste učinili?). Pored toga, možete zadržati i druge male predmete, poput energetskih šipki ili tipki. Hoćete li dobiti neobične poglede ne-trkača kada ovo nosite? Tisuću posto. Hoće li to biti vrijedno kad ne umreš od žeđi negdje nakon 12 milja? Da.

Nabavite hidratantni pojas za hidrataciju Nathan Trail Mix za 31,75 USD

foamroller

Zasluge: Bethany Kwoka

Ovaj pjenasti valjak pomoći će vam da otklonite sve svoje brige... ili barem samo upaljene mišiće.

Pre mali? Pjenasta rola. Post mali? Pjenasta rola. Gledanje televizije u vašoj dnevnoj sobi? Vjerojatno biste trebali pjenu iskosati. Pjenasti valjak i štap trkača moja su dva najbolja prijatelja kad pišem kilometrima po nogama. Valjak od pjene duboko mi ulazi u mišiće nogu i leđa, poput masažnog terapeuta kod kuće. Imajte na umu da nisu svi stvoreni jednaki, pa smo pregledali najbolji pjenasti valjak na osnovu vaših potreba za vježbanjem.
Štap trkača nije samo prenosiviji, već je lakši za upravljanje. Pokušajte i uvjeriti nekoga da vam iskoči stražnji dio nogu tako da im kažete da je to poput valjanja tijesta za kolačiće (ako bi tijesto za kolačiće moglo vikati da im boli koljeno).

Nabavite LuxFit valjak od pjene za 23,95 USD
Nabavite valjak za mišić za 17,97 dolara

compressionsleeves

Zasluge: Amazon

Jednostavno zaskočite rukave i započnite postupak oporavka dok legnete na kauč.

Kompresijski rukavi i čarape rade posao na vas, tako da ih morate obući i protok krvi automatski se počinje poboljšavati. Navukao bih rukave na komprimiranje nakon dugih vožnji kako bih pomogao cirkulaciju protoka krvi u svojim normalno tijesnim teladima. Jesu li bili apsolutni izmjenjivači igre? Zapravo ne, ali mislim da je ovo bila više mentalna stvar. Tijekom treninga u maratonu, svako malo brige o samoj njezi pomaže. Osim toga, podsjetili su me kad moram nositi čarape za koljena u srednjoj školi, pa me nasmijao svaki put kad sam ih obukao.

Nabavite Zenzah kompresijske rukave za noge od 26,89 USD

honeystingerfood

Zasluge: Amazon

Ova hrana je apsolutna definicija "grickalica u pokretu".

Najteža stvar za umaći se tijekom treninga za maraton jest koncept jela i trčanja. Doslovno. Ova prošla utrka bila mi je treći maraton, pa sam prošao kroz višemjesečne isprobavanja svih različitih gusa, gela, gumica, vafla, kolačića i energetskih traka vani. Energetske žvakaće voćnog voća od meda Stinger ukusne su i doslovce okusa poput voćnih gumi koje ste jeli kao dijete. Izmjenjujem one i medene vafle od meda Stinger, koji se uspravljaju kao da jedem kolačić, a to je u osnovi sve o čemu sanjam kad god trčim. Zajedno, bezbrižno su me vozili kroz stotine kilometara.

Nabavite 12 pakiranja žvakaće organske energije meda Stinger za 25,52 dolara
Nabavite 16 paketa organskih vafla s medom Stinger za 16,90 USD

Epsom sol

Zasluge: Amazon

Najbolji novac koji ćete ikad potrošiti tijekom svog maratonskog treninga.

Epsom sol osnovna je stavka u mojoj kupaonici kad god treniram za trku. Nakon posebno napornog ili dugog trčanja, uvijek se vratim kući, napunim umivaonik ledenom vodom, umočim u epsom sol i namočim bolna stopala. Možete je staviti i u kadu kako biste olakšali grlobolju. To je jednostavan, jeftin proizvod zbog kojeg se možete osjećati kao da ste u odmaralištu s pet zvjezdica.

Nabavite 5lb vrećicu Epsoak epsom soli za 13,49 dolara

adidashat

Zasluge: Kate McCarthy / Amazon

Autorica i njezin šešir Adidas, nakon što je preživio Bostonski maraton 2018. godine u kiši.

Trenirao sam za maratone u vrućini ljeta i gorkoj hladnoći zime. Jedino što ostaje dosljedno u odjeći je moj omiljeni bejzbol kapu Adidas. Odgovara mojoj gigantskoj glavi (ozbiljno, nema drugih šešira) i moj konjski rep može lako kliznuti po leđima. U vrućini me štiti od gadnih opeklina od sunca i natapa znoj koji mi se skupio na čelu. Dok zimi bacam pleteni šešir preko njega i štiti mi lice od nadolazećih pahulja, jedne od mojih najdražih zimsko vrijeme hakira.

Nabavite adidas žensku kapu Adizero II za 11,99 USD

kttape

Zasluge: Amazon

Usmjerite svoje unutrašnje olimpijce kad omotate mišiće u ovu vrpcu.

Nakon povrede informatičkog sastava tijekom treninga za Bostonski maraton, počeo sam koristiti KT kasetu i nikad se nisam osvrnuo. Prvi put kad sam ovo vidio u uporabi bio je kada odbojkašica Kerry Walsh Jennings nosio ga na ramenima za vrijeme olimpijskih igara. Godinama kasnije, kad sam ga napokon upotrijebio na nogama, mogu posvjedočiti da ovo djeluje. Bez obzira odakle potiču bolovi i bolovi, gotovo vam mogu garantirati da možete poboljšati osjećaj s malo KT vrpce. Kao da pomažete vrpci, samo je ugrizite metak i brzo je otkinite kad završite. Upravo ste istrčali cijeli maraton, malo uboda vam neće naštetiti u ovom trenutku.

Nabavite KT vrpcu za 14,97 USD

bodyglide

Zasluge: Amazon

Držite ovo uvijek u blizini tijekom maratonskog treninga. Ponavljam, SVA VRIJEMA.

Ako planirate trčati na velike udaljenosti, stavi. ovaj. svi. nad. Vaš. tijelo. Ne govorim samo tvoje noge, mislim na god. Ove Body Glide štapove izgledaju poput štapića dezodoransa, tako da ih je lako nanijeti na cijelo tijelo. Govorim o gležnjevima, stopalima, unutarnjim bedrima, pod vašim sportskim grudnjakom, bilo gdje gdje tkanina zadovoljava vašu kožu. U petnaestom kilometru stvari bi se mogle osjećati u redu i zamrljane, ali obećavam vam da će trenje doći prije nego kasnije.

Nabavite originalni balzam protiv krasta Body Glide za 9,99 USD

nikeapparel

Zasluge: Nike

Ove kratke grudnjake i sportski grudnjaci bili su glavna stvar u svakom mom treningu.

Ja sam stvorenje navika, pa kad sam imao jedan par Nike kratkih hlačica koji su radili za mene, doslovno sam izašao i kupio ih u svakoj drugoj boji. Ozbiljno, odbijam trčati u bilo kojim drugim kratkim hlačama. Savršena su duljina, nemojte se svi skupiti dok trčim i štitim noge od groznog trljanja na duge staze. Njihovi su omiljeni grudnjaci također omiljeni jer podržavaju, a ipak vas ne guše i naravno dolaze u nevjerojatnim bojama i uzorcima. Kakva je svrha trčati cijeli maraton ako to ne možete učiniti u odjeći divljih uzoraka i jarke boje?

Nabavite ženske Nike ženske suhe tempo kratkih hlača za 27,95 USD
Nabavite sportski grudnjak Nike swoosh za 30 dolara

biofreeze

Zasluge: Amazon

Koristite Biofriz za ublažavanje bolnih nogu nakon dužeg trčanja.

Biofriz je jedna od onih stvari koje zapravo ne želite znati kako to funkcionira, ali drago vam je što to čini. Poslije trčanja stavljam gel supstancu na cijele bolne noge, tako da je u osnovi poput zaleđivanja noge, ali ne morate svuda sjediti s vrećicama leda. Uz to, ima snažan mirisni miris koji može prikriti masku miris vaših smrdljivih cipela u hodniku.

Nabavite Biofreeze gel za ublažavanje bolova za 10,26 dolara

zensahsocks

Zasluga: Zensah

Ove čarape čine mi se kad bih ih obukao. Izgledajte dobro, osjećate se dobro, trčite dobro, zar ne?

Većina trkača koje poznajem mogla bi satima razgovarati o čarapama. Ozbiljno... čarape. Neki ljudi nikada ne bi bili mrtvi u pamučnim, drugi nose čarape s visokim koljenima, a drugi (ludi) samo izvlače sve što nađu u ladici. Moj osobni favorit koji uvijek nosim na trkačke dane su moje Zensah čarape koje nisu izložene. Niske su, ali mjestimično visoke, tako da ne stvaram plikove i napravljene su od vlažne vlažne tvari da stopala ne natapaju znoj. Nosim tematske bostonske maratone, pa kad god ih povučem mogu se podsjetiti da ako mogu trčati tenisice Bostonski maraton u kiši koja pada, doslovno mogu bilo što.

Nabavite čarape Zenzah Boston no show za 15,99 USD

trainingjournal

Zasluge: Amazon

Zabilježite sve vožnje (dobre, loše i ružne) u ovom korisničkom časopisu o treningu.

Kada trenirate za maraton, raspored vježbanja može postati malo intenzivan. Ako ste poput mene i volite planirati i pratiti statistike, ovaj časopis za trening je savršen. Omogućuje vam da se usredotočite na jedan tjedan, a najviše je zadovoljavajuće pogledati unatrag i vidjeti što ste postigli. Na kraju svakog tjedna ocjenjujete kako se osjećate i zbrojite svih pređenih kilometara u ovom tjednu. Najdraža stvar koju moram učiniti je sabrojiti kilometre koji sam pretrčao nakon što odradim trening, to je savršen pojačavač samopouzdanja prije dana trke, tako da znate koliko je napornog rada uloženo u startnu crtu.

Nabavite Trkački svjetski časopis za trening za 19,09 USD

runningbuddy

Zasluge: Kate McCarthy

Najvjerniji test prijateljstva uvjerava drugu osobu da će biti zabavno trčati 26,2 milje (a potom zajedno piti šampanjac).

Prijatelj koji radi, vrijedi više od bilo koje stavke na ovom popisu, a iskreno je i najvažnija. Na kraju dana morate sami trčati maraton. Ali ako imate prijatelja pored sebe za vrijeme trke ili čak i tijekom nekih treninga, svaki će se korak učiniti deset puta lakšim. Točno je ono što kažu, jad voli društvo i ništa vam neće pripasti više od znojenja zajedno kilometrima tijekom ranih jutra i kasnih noći. Osim toga, ako zajedno idete na duge staze, u osnovi je to kao da imate zarobljenu publiku koja vas mora slušati satima. Vičite svima koji su prisiljeni slušati moje priče dok trče sa mnom, vi ste pravi MVP-i.

Cijene su točne u trenutku objave, ali mogu se s vremenom mijenjati.

TikTokni.com