Kako vježbati pilates kod kuće

Iako ste možda pohađali tečaj pilatesa u svom lokalnom studiju ili teretani, to nije slučaj potreba osobnog učitelja za sudjelovanje u ovoj popularnoj vježbi. S pravom opremom i pravim uputama za pilates, lako je započeti i posvetiti se vježbanju Pilates kod kuće. Ali prije nego razmotate prostirku, pogledajte ove profesionalne savjete.

Što biste dodali u svoju garderobu da imate malo više novca? Dijelimo dvije Nordstrom darovne kartice od 250 USD, pa saznajmo. Uđite za pobjedu između sada i ruj. 30, 2022.

Što je pilates?

Kreiran 1920-ih od strane Josepha Pilatesa, trening koji nosi njegovo ime oblik je vježbe koji uključuje ponavljanje sporih, kontroliranih pokreta koji su usredotočeni na angažiranje mišića središta tijela. Iako je pilates osmišljen kako bi pomogao plesačima u oporavku od ozljeda, ubrzo je postao popularan način pomaganja sportašima i laicima da steknu snagu i fleksibilnost.

Neki uobičajeni pilates pokreti uključuju krugove nogama, udarce škarama i izometrijsko trbušanje poznato kao stotice. Svi uključuju aktiviranje vaše jezgre za stabilnost dok angažirate druge mišiće u vašem tijelu za izvođenje sićušnih pokreta koji grade snagu i pokretljivost. Cilj: omogućiti vam da pomičete cijelo tijelo s većom gracioznošću i kontrolom.

Kako se mat pilates razlikuje od reformatorskog pilatesa?

Vježbe pilatesa mogu se izvoditi na strunjači ili na posebnoj spravi koja se zove reformer—sprava u obliku kreveta s kliznom platformom u sredini—koja uključuje opruge za dodatnu otpornost i raznolikost vašem vježbati. Reformatori su vrlo skupi i obično zahtijevaju praktične, osobne upute, tako da su ti treninzi uglavnom oni za koje biste otišli u studio. (Međutim, reformator kod kuće može biti opcija.)

Mat Pilates često koristi temeljne pokrete koji su vjerni klasičnom podrijetlu Pilatesa. Neki instruktori drže se klasičnog slijeda dok drugi koriste te pokrete kao bazu, proširujući ih na svoj način.

Ako niste sigurni koji je stil za vas, pilates na strunjači lakše je i jeftinije započeti kod kuće, jer sve što vam stvarno treba je prostirka za vježbanje— obično pola inča debeo pravokutnik pjene koji je gnjecaviji od a podloga za jogu— i virtualni instruktor koji vodi.

26 dolara na Amazonu

Što vam je potrebno za pilates kod kuće

Mat pilates lakše je započeti kod kuće: samo raširite a prostirka za vježbanje ili čak deku ili ručnik.

Za dodatni izazov, razmislite o dodavanju nekih uobičajenih dodataka za pilates za dodatni otpor.

1. Trake otpora

Mini trake vam omogućuju da povećate težinu tijekom vježbi poput školjki ili dizanja nogu, a ne zauzimaju gotovo nimalo mjesta u vašoj kućnoj teretani, savršene za one koji nemaju dovoljno mjesta. The Fit Pojednostavite bendovi imaju ocjenu od 4,5 zvjezdica i više od 112 000 recenzija na Amazonu. Recenzenti kažu da je ovaj set od pet izvrstan dodatak svakom vježbanju i da se može koristiti za gotovo sve vježbe zahvaljujući različitim razinama otpora.

13 dolara na Amazonu

2. Utezi za gležnjeve

Utezi za gležnjeve jednostavan su način da svoj trening učinite izazovnijim i Bala narukvice učini to sa stilom. Ovi elegantni nosivi utezi mogu se nositi oko zapešća ili gležnjeva, što ih čini svestranom opcijom za vježbe za gornji i donji dio tijela. Udobne su za nošenje i ne kližu tijekom vježbanja, a dolaze u raznim trendi bojama pa ćete sigurno pronaći par koji odgovara vašem stilu.

50 dolara na Amazonu

3. Lopta za pilates

Lopta za pilates smanjena je verzija uobičajene lopte za vježbanje koja se može koristiti tijekom vježbi kao što su dodiri nožnih prstiju ili zadirkivanja kako biste dodatno angažirali svoju jezgru i poboljšali svoju stabilnost. Ova opcija iz ProBody ima 4,5 zvjezdice i gotovo 10 000 recenzija na Amazonu. Recenzenti kažu da se čini da je lopta izdržljiva i da nije skliska, što je veliki plus tijekom znojnih treninga.

12 dolara na Amazonu

4. Pilates prsten

Dok trake dodaju otpor stvarajući napetost kada ih povlačite, prsten za pilates dodaje otpor kada gurate sa strane. Može se koristiti za izgradnju snage u gornjem dijelu tijela, donjem dijelu tijela i jezgri, dok također poboljšava stabilnost i ravnotežu.

The ProBody prsten za pilates je popularna opcija koja ima 4,5 zvjezdice i više od 7400 recenzija na Amazonu. Recenzenti kažu da dodaje izvrstan izazov njihovim vježbama i da ne gubi svoju oprugu tijekom vremena.

25 dolara na Amazonu

5. Klizači

Klizači vam mogu pomoći da oponašate pokret reformera i još više angažirate svoju jezgru tijekom vježbanja. Postavljanjem klizača ispod ruku ili stopala, možete mijenjati tipične trbušnjake i angažirati trbušnjake dok pomičete ruke i noge ispred sebe ili u stranu.

The Synergee core slajder paket je solidna opcija, s 4,5 zvjezdice i više od 16 000 recenzija na Amazonu. Recenzenti kažu da ovi klizači dobro funkcioniraju na raznim površinama, da ne pucaju niti gube svoju skliskost tijekom vremena i, naravno, ostavljaju trbušnjake bolnima danima.

10 dolara na Amazonu

6. Aplikacija za vježbanje

Kada budete imali opremu, poželjet ćete pronaći sjajne instruktore koji će vas voditi kroz vaše sesije. Naša omiljena aplikacija za jogu, Alo Moves, ima bogat izbor pilates treninga s A-plus instruktorima koji će vas motivirati i voditi tijekom nastave.

20 dolara mjesečno u Alo Movesu

7. Reformator

Ako imate mjesta u svojoj kućnoj teretani—i u svom budžetu—mogli biste razmisliti o reformator pilatesa kod kuće. The Flexia pametni reformator je povezani uređaj koji vam omogućuje prijenos vježbi na pametnom telefonu, TV-u ili računalu i praćenje kod kuće.

Iako svakako nije jeftin - 3495 USD za stroj plus 39 USD mjesečne članarine za mogućnost strujanja predavanja - visoke je kvalitete stroj koji bi mogao biti dobar izbor za nekoga tko voli reformatorske tečajeve, ali ne želi hodati tamo-amo do studija za pilates ih.

3495 USD u Flexiji

Za što je dobar pilates?

Vježbe pilatesa nude mnoge dobrobiti za vaše zdravlje kardiovaskularnog i mišićnog sustava. Iako se možda krećete sporo, pilates vam može ubrzati kucanje srca, što može poboljšati vašu aerobnu kondiciju. Naglasak treninga na osnovnim vježbama može poboljšati vaše držanje, a pokreti također angažiraju vaše ruke, noge i leđa za vježbu otpora cijelog tijela.

Iako je zahtjevan, pilates se smatra vježbama s malim opterećenjem, izvrsnim za svakoga čiji zglobovi nisu zadovoljni nakon trčanja, skakanja ili pretjeranih iskoraka. To je također zvjezdani funkcionalni pokret, što znači da angažira više mišićnih skupina i pokrete zglobova kako bi se vaše tijelo pokrenulo najbolje što može, što može poboljšati vašu stabilnost, ravnoteža, i mobilnost.

“Vježbanje [pilatesa] ima mnogo razina i ima više modifikacija i varijacija tako da su pokreti prilagodljivi svim tipovima tijela,” kaže Vanessa Johnson, glavna trenerica za Club pilates. "Budući da ima mali utjecaj i neće opteretiti zglobove, to je vježba koju možete raditi cijeli život."

Može li svatko vježbati pilates?

Zahvaljujući svojoj prirodi s malim opterećenjem, pilates je odlična opcija za gotovo svakoga tko bi mogao biti zainteresiran. Kao primarni modalitet vježbanja, pilates može pomoći u izgradnji snage, fleksibilnosti i mobilnosti te se suprotstaviti sjedilačkom načinu života. Za trkače, dizače i jogije, pilates može poslužiti kao unakrsni trening, ključni lijek za mišićnu neravnotežu uzrokovanu ponavljanjem istih vježbi.

Ako imate ozljedu, možda ćete morati odvojiti neko vrijeme od studija ili vježbati kod kuće. Ali kada ste spremni za povratak, lako je prilagoditi svoj trening pilatesa kako bi odgovarao ograničenjima vašeg tijela ili ciljevima vježbanja.

Stručnjaci za proizvode u Pregledano pokrivaju sve vaše potrebe za kupnjom. Slijedite Pregledano na Facebook, Cvrkut, Instagram, TikTok, ili Flipboard za najnovije ponude, recenzije proizvoda i još mnogo toga.

Cijene su bile točne u vrijeme kada je ovaj članak objavljen, ali se s vremenom mogu promijeniti.