Koje su prednosti pištolja za masažu i kako ga možete koristiti?

Bilo da ste strastveni trkač, posvećeni jogi ili većinu dana provodite sjedeći za stolom, mogla bi vam se poslužiti masaža. Terapija masažom može smanjiti bol i napetost mišića, poboljšati oporavak od vježbanja i pomoći u ublažavanju stresa.

Ako tjedni sastanak s profesionalcem nije opcija, možda ste razmotrili a pištolj za masažu. No, jesu li ovi ručni uređaji dobri kao prava stvar? Evo kako možete koristiti pištolj za masažu da opustite svoj put do zdravijih mišića.

Što su pištolji za masažu?

Masažni pištolji su obično uređaji u obliku slova L, iako neki imaju trokutaste ili zakrivljene ručke, s vibrirajućom glavom na jednom kraju. Obično dolaze s više dodataka – neki ravni, neki zaobljeni, neki mekani, neki čvrsti – i imaju više postavki brzine tako da možete promijeniti osjećaj. Mnoge se također sinkroniziraju s pratećim aplikacijama koje vas mogu voditi kroz sesije masaže za ublažavanje različitih mišićnih skupina ili kao rashlađivanje za određene aktivnosti.

Kako pištolj za masažu neprestano udara u vaše mišiće, povećava protok krvi u to područje što može ubrzati oporavak i ublažiti bolne ili ukočene mišiće nakon treninga. Brzina masažnog pištolja mjeri se u udarcima u minuti (PPM) - što je veći PPM, to je masaža intenzivnija. Naš omiljeni pištolj za masažu, Theragun Elite, kreće se od 1750 do 2400 PPM—iako brže nije uvijek bolje, posebno za one s osjetljivim mišićima.

Koje su prednosti korištenja pištolja za masažu?

Kao korištenje a pjenasti valjak, korištenje pištolja za masažu je oblik samo-miofascijalno oslobađanje, i može pružiti neke od istih pogodnosti, prema Kelsey Decker, NSCA certificirani osobni trener i "flexolog" u StretchLabu u Irvineu, Kalifornija. Izvođenje samomasaže nakon vježbanja može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i poboljšanju pokretljivosti tako što će vas brže vratiti u puni raspon pokreta.

SAD DANAS:TikTok se kune u korištenje pištolja za masažu nakon vježbanja. Je li to dobra ideja?

Masažni pištolji posebno su izvrstan alat za sportaše koji žele ubrzati svoj oporavak, jer različiti nastavci mogu bolje odrediti područja koja je teško ciljati pjenastim valjkom kao što su zamke ili triceps. Također se mogu koristiti prije dinamičkog zagrijavanja kako bi se potaknuo protok krvi u vaše mišićne skupine, potencijalno smanjujući rizik od ozljede uzrokovane vježbanjem.

Ovi alati također mogu pružiti olakšanje mišića nesportašima. Bilo da se borite s teškim vratom, zategnutim bokovima ili drugom napetošću mišića, redovita masaža pištoljem može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti od svakodnevnog stresa.

Kako mogu koristiti pištolj za masažu?

Željet ćete započeti odabirom pravog privitka. Mnogi pištolji za masažu dolaze s kugličnim ili dodatak "prigušivača"., koji su veći i ravnomjernije istiskuju pritisak za nježniju masažu i dobro su prikladni za veće skupine mišića. Za manje mišiće i precizne čvorove, možda ćete preferirati nastavak u obliku konusa ili metka.

Počnite s najnižom postavkom brzine kako biste osjetili osjećaj i povećajte brzinu kako vam je udobno. Decker preporučuje da potrošite 30 sekundi do dvije minute na svaku mišićnu skupinu, držeći sve čvorove na koje naiđete, prije nego što prijeđete na sljedeću.

Ipak, dobit ćete više koristi od korištenja pištolja za masažu uz istezanje, kaže Decker. To bi moglo značiti masiranje mišića prije dinamičkog zagrijavanja ili nakon istezanja za hlađenje.

Postoji li netko tko ne bi trebao koristiti pištolj za masažu?

Gotovo svatko može koristiti pištolj za masažu, ali ako imate posla s mišićno-koštanom ozljedom (kao što je uganuće ili istegnuće mišića), prvo se posavjetujte s liječnikom, trenerom ili fizioterapeutom. Osim toga, vibracije bi mogle poremetiti ritam elektrostimulatora srca, tako da bi svatko s njim trebao izbjegavati masiranje gornjeg dijela tijela preblizu srcu.

Konačno, najbolje je izbjegavati masiranje izravno na kosti, tetive, ligamente i zglobne kapsule (poput kralježnice, koljena ili lopatice) i umjesto toga se usredotočite na masiranje mišića – na taj način nećete riskirati ozljede osjetljivijih tkiva i osjetljivim područjima.

Koji pištolj za masažu kupiti?

Testirali smo neke od najbolje puške za masažu vani i razmisli o Therabody Theragun Elite nadmašuje ih sve. Ugodan je za korištenje i dolazi s pet postavki brzine i pet dodataka. Elite se također uparuje putem Bluetootha s aplikacijom Therabody, koja nudi vođene sesije masaže za različite aktivnosti i mišićne skupine te olakšava izvlačenje maksimuma iz Elite.

Za jeftiniju opciju preporučamo Vybe Pro, što je nešto više od polovice od Theraguna. Ovaj masažni pištolj ima devet postavki brzine i osam dodataka, plus korisna "memorija" postavka koja drži pištolj na brzini koju ste zadnji put koristili. Međutim, Vybe Pro je jedan od najvećih i najtežih masažnih pušaka koje smo testirali, pa možda nije prikladan za sve.

Stručnjaci za proizvode na Pregledano pokrijte sve svoje potrebe za kupnjom. Pratite Recenzirano na Facebook, Cvrkut, Instagram, TikTok, ili Flipboard za najnovije ponude, recenzije proizvoda i još mnogo toga.

Cijene su bile točne u vrijeme objave ovog članka, ali se s vremenom mogu promijeniti.