Zdravlje I Fitness

Oprema za vježbanje zbog koje sam zavoljela trčanje

U dobi od 5 do 24 godine većinu vremena provodio sam na klizalištu, trenirao ili se natjecao kao elitni klizač. No, sportska aktivnost nije me spriječila u strahu od te tjelesne aktivnosti koja se često gnuša: trčanje. Za mene je trčanje značilo užasnu kilometražu u teretani ili prisilne krugove oko klizališta kao kaznu za greške u treningu tijekom vježbanja klizanja.

Moj prezir prema trčanju ostao je kroz školske dane, atletske treninge i rehabilitaciju zbog puknuća Ahilove tetive za koju je bilo potrebno vrijeme ergometar. No, kad se svijet ugasio u ožujku 2020., sinulo mi je da, osim ako nisam htio potrošiti mnogo novca na eliptični (moj omiljeni oblik kardio bez klizanja) ili se izlagati više HIIT vježbama i burpama nego što sam mogao trpjeti, morao sam udariti o pločnik i pomiriti se s trčanje.

Upalilo je. Tijekom protekle godine i promjena, prevalio sam više kilometara nego što sam ikada mislio da mogu, sve na otvorenom kroz dva žarka vruća ljeta u Teksasu i jednu vrlo prohladnu zimu (pa, prema teksaškim standardima). To se nije dogodilo preko noći i nije se dogodilo samo od sebe - oslanjao sam se na neke ključne dijelove opreme i alate za obuku da bih naučio nazivati ​​se trkačem. Ovo su neke stvari koje su mi pomogle da pobjegnem od nečega čega se bojim - usuđujem li se reći - na zabavan i ugodan trening.

instagram viewer

Povezani sadržaj

  • Žena koja nosi opremu za vježbanje koja se proteže na kolniku vani.

    značajka

    Hladna oprema koja će vam pomoći da se oporavite od vrućeg, oznojenog treninga
  • Trkačica koja se proteže na stazi

    značajka

    Niste trkač? Evo kako možete započeti - a da se ne ozlijedite

1. Tenisice za pružanje podrške

Ruke anonimnog trkača koji veže pertle na tenisicama.

Zasluge: Getty Images / FreshSplash

Sve počinje cipelama.


Kao klizač, uvijek sam bio prilagođen dobrobiti svojih stopala - a trebao bi biti i svatko tko želi početi trčati. Ne možete trčati - ili se barem nećete zabaviti trčanjem - ako imate tenisice ne odgovaraju pravilno ili se osjećaju neugodno.

Noge su mi na ravnoj strani, pa je najbolja cipela koju sam pronašao kao potporu u avanturama trčanja Brooks Adrenaline GTS, cipela za stabilnost koja sprječava prenaglašenost, ili unutrašnji kolaps stopala. Nude pravu kombinaciju potpore i jastučića kako bi moja stopala i listovi bili sretni i spremni za moje sljedeće trčanje. Nosim veličinu 5 (moja uobičajena veličina) i dobro pristaju pružajući lučnu potporu bez osjećaja težine.

Budući da su cipele toliko osobne, preporučujem da posjetite lokalnu trgovinu za trčanje i da surađujete sa stručnjakom kako biste pronašli odgovarajuću frizuru i stil. Ako ne možete doći u trgovinu, cipele Brooks Ghost dobra su početna tenisica za većinu ljudi kojima nije potrebna dodatna stabilizacija adrenalina. Obje Brooks cipele dolaze u muškim i ženskim veličinama.

  • Nabavite Brooks Adrenaline GTS od Brooks Runninga za 130 USD
  • Nabavite Brooks Ghost 14 od Brooks Runninga za 130 USD

2. Pojas za trčanje za držanje osnovnih potrepština

Osoba koja nosi Nathan Zipster pojas za trčanje.

Zasluge: Nathan

Zipster drži moje stvari blizu sebe bez ikakve buke.


Nakon mojih prvih nekoliko trčanja, shvatio sam da lutanje s telefonom i ključevima u džepu nije sjajan dugoročni plan. (Pozdrav, bolna uvlačenja kože.) Isprva sam isprobala traku za ruke, ali bilo je izazovno pronaći onu koja nije bila pretjerana stegnut, ali i dalje ostao na mjestu - da ne spominjem, težina pametnog telefona na jednoj ruci može vam odbaciti ritam. Pa sam se okrenuo traci za trčanje. Moj pristup je pojas Nathan Zipster.

Zipster ima četiri džepa - dva s patentnim zatvaračima i dva bez njih - a džepove s patentnim zatvaračem koristim za spremanje ključeva i telefona. Dolazi u veličinama od XS do XL, što je prikladno za strukove širine 26 do 40 inča. Imam veličinu XS i pripijena mi je za struk, ali mogu udobno smjestiti majicu ili majicu između nje i kože. Samo sam ušao u petlju i gurnuo je do udobnog mjesta na struku.

Nabavite Nathan Zipster pojas za trčanje od Amazona već od 16,99 USD

3. Čarape za sprječavanje plikova i održavanje udobnosti stopala

lijevo: sportske čarape puma. desno: sportske čarape smartwool.

Zasluge: Puma / Smartwool

Prave čarape mogu napraviti razliku.


Čak i uz odgovarajuće tenisice za trčanje, pogrešan par čarapa može uzrokovati kvrgave žuljeve. Tijekom toplijih sezona nisam previše izbirljiv u pogledu svojih čarapa za trčanje-bilo koja dekoltirana sportska čarapa odradi svoj posao. Trenutno su mi omiljene Pumine univerzalne atletske čarape.

S hladnijim vremenom mnogo sam odabir. Bez obzira na to koliko naporno radim (i znojim se), ako su mi gležnjevi izloženi niskim temperaturama, cijelo mi se tijelo osjeća jadno. Najbolja čarapa koju sam pronašao za trčanje po hladnom vremenu je Smartwool PhD Run Light Elite niska čarapa, dostupna u veličinama male, srednje i velike, ili ženske cipele veličine 4 do 12,5. Vuna pruža malo dodatne topline i uklanja znoj kako mi se ne bi osjećala i stopala vlažan. Rez također ima dovoljno pokrića za gležanj da može pogoditi donji dio mojih tajica, a osim toga dobro mi pristaje stopalu kako se ne bi pomicao u cipelama.

  • Nabavite Puma Low Cut Sock 6-Pack od Amazona za 11,15 USD
  • Nabavite Smartwool Run Light čarape od Smartwoola za 18,95 USD

4. Tajice koje dobro pristaju i upravljaju temperaturom

lijevo: tajice od ljubičaste fabletike. desno: tajice crne atlete.

Zasluge: Fabletics / Athleta

Tajice su mi veliki dio trčanja.


Poput čarapa i cipela, tajice ili kratke hlače u kojima trčite mogu napraviti veliku razliku u tome koliko uživate u trčanju. Za toplih dana obučem džepne tajice s visokim strukom Fabletics's Trinity. Izuzetno su lagani, vrlo mekani i ne utječu na moj raspon pokreta. Tajice dolaze u opsežnom rasponu ženskih veličina od XXS do 4X. Nosim veličinu XXS, svoju uobičajenu veličinu, i dovoljno su pripijene da ostanu na mjestu tijekom cijelog vježbanja, ali ne toliko uske da im bude neugodno. Ako bih mogao uživo u njima bih.

U zimskim mjesecima veliki sam ljubitelj tajica Athleta's Altitude Polartec. Iznimno su debele i drže mi noge lijepima i zdravima, ali i dalje prozračne pa mi nije jasno isto vruće tijekom cijelog trčanja. Ove tajice dolaze u ženskim veličinama od XXS do XL. Imam veličinu XS i oni su malo labaviji nego što tradicionalno volim tajice - mogao bih smanjiti veličinu za udobnije pristaje - ali dodatna soba omogućuje cirkulaciju zraka dok trčim, pomažući mi regulirati tjelesnu temperaturu tijekom hladnijeg vremena vrijeme.

  • Nabavite Trinity džepne tajice s visokim strukom od Fabletics-a za 79,95 USD
  • Nabavite Altitude Tight od Athlete za 98 USD

5. Slojevi za hladnije vrijeme

lijevo: žena u zelenoj lululemon jakni razbijenoj jakni. desno: žena u crnoj jakni ledolomca.

Zasluge: Lululemon / Icebreaker

Desna jakna vodi me kroz trke od hladnoće do hladnoće.


Ljetno trčanje igra je smišljanja koliko odjeće mogu odabrati ne nositi. No, kad se temperatura počne hladiti, dodavanje slojeva je ključno. U jesen i proljeće volim nositi laganu vjetrovku, poput Lululemonove jakne Goal Smasher, preko sportske majice ili majice. To je izvrsna lagana opcija koja me održava toplim i suhim, no ipak je dovoljno lako skinuti je i vezati me oko struka kad se počnem znojiti. Jakna dolazi u ženskim veličinama od 0 do 14. Nosim veličinu 2 i dovoljno je uska da mi ne smeta, ali dovoljno prostrana da stane još jedan sloj ispod ako želim.

Kad temperatura počne padati, volim dodati gornji dio s patentnim zatvaračem između donjeg sloja i vjetrovke. Iako sam isprobao razne mogućnosti, najdraži mi je ledolomac Merino175 Everyday Long Sleeve half-zip thermo. Vuna me grije, ali je dovoljno prozračna da spriječi pregrijavanje. Jakna dolazi u ženskim veličinama od XS do XL, a moj XS mi je malo dugačak jer sam prilično kratkog struka, ali je i dalje super udoban.

  • Nabavite Goal Smasher Jacket od Lululemona za 148 USD
  • Nabavite Merino 175 Everyday Long Sleeve ruka od Icebreakera za 95 USD

6. Pokrenuta aplikacija za dodatnu motivaciju

lijevo: žena koja trči na ružičastoj podlozi. desno: asics runkeeper.

Zasluge: Asics

Besplatna verzija Runkeeper -a pomaže mi pratiti svoj tempo i kilometražu.


Kad sam započeo svoju avanturu trčanja, nisam bio siguran koliko ću to nastaviti. Zbog toga sam oklijevao ulagati u uređaj poput a Fitbit ili sat za trčanje. Umjesto toga, krenuo sam u potragu za najboljom besplatnom aplikacijom za telefon. Odlučio sam se za Runkeeper od Asics -a i svih ovih mjeseci kasnije ga i dalje koristim.

Osnovna verzija aplikacije omogućuje vam praćenje vremena rada, kilometražu i nadmorsku visinu te se povezujete s drugim prijateljima u aplikaciji, a besplatna je za preuzimanje i korištenje. Također možete nadograditi na premium verziju za 9,99 USD mjesečno ili 39,99 USD godišnje, što omogućuje pristup Asicsovim planovima obuke i dublju analizu podataka o trčanju. Zadovoljan sam osnovnom verzijom i otkrio sam da su GPS značajka aplikacije i alati za praćenje kilometraže toliko detaljni koliko mi je potrebno. Posebno mi se sviđa što pruža audio opciju koja vam govori o vašoj prosječnoj brzini, ukupnom vremenu i udaljenosti u redovitim intervalima. Sve u svemu, to je za mene odličan način za usporedbu trčanja i planiranje budućih treninga.

Besplatno se prijavite za Runkeeper za osnovnu verziju ili 9,99 USD mjesečno ili 39,99 USD godišnje za premium

lijevo: žena koja koristi oporavak role r8. desno: osoba koja drži žutu šampionsku loptu za lacrosse.

Zasluge: Recenzirani / Brooklee Han / prvak

Odgovarajući oporavak pomaže mi da nastavim s trčanjem.


Ispravan oporavak nakon treninga od vitalnog je značaja za osiguravanje da se osjećate dovoljno dobro da krenete na sljedeći trening. Stoga se uvijek ohladim i istegnem nakon svakog trčanja, ali koristim i svoja dva omiljena alata za oporavak: R8 valjak Roll Recovery i standard lacrosse lopta.

R8 izgleda kao hrpa kotača s valjcima pričvršćenih na oprugu, pričvršćenu poput školjke koja se kotrlja preko ekstremiteta. Izvrsno masira neke od mojih većih mišićnih skupina, poput kvadricepsa i tetiva. Lopta za lacrosse pomaže mi kopati po nekim čvršćim mjestima i doživjeti olakšanje miofacijalno oslobađanje, koji se odnosi na opuštanje fascije koja okružuje mišiće.

  • Nabavite Roll Recovery R8 za 129 USD
  • Nabavite Champion Lacrosse loptu od Amazona za 6,99 USD

8. Dobar stav

Sportski par proteže noge na otvorenom prije treninga trčanja na otvorenom. Koncept zdravog načina života u fitnesu.

Zasluge: Getty Images / emiliozv

Najvažniji dio mog trčanja? Dobar način razmišljanja.


Čak i uz svu odgovarajuću opremu, trčanje ponekad može biti frustrirajuće. Otkrio sam da postavljanje pametnih, zdravih očekivanja čini veliku razliku u kvaliteti mog trčanja. Kad sam tek počeo trčati, živcirao me koliko mi je spor tempo. Kao prirodno konkurentna osoba, htjela sam vidjeti poboljšanje u svojim vremenima - ali što sam bila fiksiranija, to sam bila sporija. Umjesto toga, odlučio sam se usredotočiti na to koliko kilometara bilježim. Predstavljajući sebi novi izazov i preusmjeravajući svoju natjecateljsku energiju, moji su trčanja postali puno zadovoljniji.

Osim toga, ono što me svako jutro izbaci na cestu je činjenica da mi moji trčci pružaju vrijeme za odlaganje telefona, prestanite se kretati po društvenim mrežama ili gledati vijesti i samo razmislite o mom danu, mojim borbama i trijumfira. Zvuči li vam privlačno? Ako je tako, možda biste se i vi htjeli početi baviti trčanjem.

Stručnjaci za proizvode u Pregledano pokrijte sve svoje potrebe za kupnjom. Pratite Pregledano dana Facebook, Cvrkut, i Instagram za najnovije ponude, recenzije proizvoda i drugo.

Cijene su bile točne u vrijeme objavljivanja ovog članka, ali se s vremenom mogu promijeniti.

instagram story viewer