Zdravlje I Fitness

Kako vježbati s mini trampolinom

How to effectively deal with bots on your site?

Između uže za skakanje, i hula hoops, nostalgična oprema za vježbanje se vraća. Još jedan trendovski komad opreme koji bi vas mogao vratiti ravno u djetinjstvo? Mini trampolini. Nazivane i "odbijačima", ove poskakivane površine nude izvrstan način za dobivanje snage, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i razvoj ravnotežu, sve dok vam izmami osmijeh na lice.

Za one koji su u djetinjstvu voljeli skakačke igre poput poskoka ili dupli nizozemski, vježba s povratnikom mogla bi se osjećati lakše-ili barem zabavnije-od drugih oblika aerobnih vježbi. Ako želite poboljšati svoju kondiciju, evo što biste trebali znati o mini trampolinima.

Povezani sadržaj

  • Žena koja koristi hula hoop u teretani.

    značajka

    Hoće li vam ponderirani hula hoop pomoći da pojačate svoju fitnes igru?
  • Žena moć hoda van.

    značajka

    10 načina da poboljšate svoju dnevnu šetnju

Što su mini trampolini?

Žena skače na mini trampolinu u teretani.

Zasluge: Getty Images / South_agency

Oporavak može biti zabavan način za kardio trening.

Ove skakačke površine pojedinačne veličine dizajnirane su za vježbanje. Tipično su između 3 i 4 stope u promjeru i često manje od stope u visinu, što je prilično nisko u odnosu na tlo

instagram viewer
trampoline koje biste postavili u dvorištu. Mrežasta površina, nazvana prostirka, obično je izrađena od izdržljivog, ali polusavitljivog materijala poput najlona da izdrži snažne skokove ljudi veličine odrasle osobe. Odbijači također imaju bungee užad ili opruge koje pričvršćuju prostirku za rub kako bi stvorile poskakivanje osjećaj - nema velike razlike u osjećaju između bungee užadi i opruga, ali bungee mogu biti tiši. Neki odbijači također sadrže rukohvate za sigurnost, što može biti od pomoći početnicima.

Za vježbanje s mini trampolinom možete samo odskakivati ​​gore -dolje kako biste se pomaknuli ili slijedili određeni rebounder vježba dostupno na YouTubeu ili nekom drugom aplikacije za vježbanje Kao Obé. To često uključuje varijacije poput ukrštanja nogu unutra i van, uvrtanja sa strane na stranu i skokova s ​​jedne noge, često učinjenih dok se istovremeno pomiču ruke kako bi se zahvatio čitavo tijelo. Mnogi treninzi traju između 10 i 30 minuta.

Prednosti vježbanja s mini trampolinom

Slika izbliza ženskih stopala na mini trampolinu.

Zasluge: Getty Images / Pavel1964

Povećajte broj otkucaja srca pomoću rebundera.

Ne iznenađuje da vam sve to poskakivanje ubrzava rad srca. U maloj studiji Američkog vijeća za vježbe (ACE), polaznici 20-minutnog tečaja trampolina prosječni broj otkucaja srca dosegao 145 otkucaja u minuti, odnosno oko 80% maksimalnog broja otkucaja srca. Ciljani broj otkucaja srca za umjerenu do intenzivnu tjelovježbu iznosi 50% do 85% maksimalnog broja otkucaja srca, prema Američkom udruženju za srce, pa trampolinanje pada na viši kraj ljestvice.

Svi podaci prikupljeni ACE -om ukazuju na to da je oporavak umjereno do snažno intenzivna vježba, no sudionici studije izvijestili su da osjećaju samo lagani do umjereni intenzitet tijekom vježbanja. To može biti zato što su sudionici uživali u korištenju trampolina pa vježba nije djelovala tako zamorno. ACE je također otkrio da aktivnost sagorijeva dosta kalorija. Muškarci su u prosjeku sagorijevali 12,4 kalorija u minuti, a žene u prosjeku 9,4 kalorija u minuti, ravnopravno s trčanjem brzinom od 6 milja na sat (10-minutnom miljom) ili vožnjom bicikla brzinom od 14 milja po sat.

Osim kardio prednosti, oporavak bi mogao biti dobra opcija za vježbanje za one koji žele zadržati pritisak na zglobovima. "Mali je utjecaj, ali visokog intenziteta", kaže Aly Giampolo, trenerica i suosnivačica Ness, studio za vježbanje na trampolinu sa sjedištem u New Yorku. "Kad odskačete, vaše srce i mišići rade bez opterećenja zglobova jer trampolin apsorbira utjecaj vašeg slijetanja."

Poskakivanje na rebounderu također može biti dobro za ravnotežu i stabilnost, dva ključna aspekta ukupne kondicije. Jedno je istraživanje pokazalo da su stariji sudionici koji su pratili 14 tjedana program vježbanja mini trampolina bili 35% bolji u vraćanju ravnoteže od pada naprijed.

Kako ostati siguran kada koristite mini trampolin

Slika izbliza stopala neke osobe dok koristi mini rebounder.

Zasluge: Getty Images / Edwin Tan

Nemojte pokušavati skokove uvis ili okretanje na rebounderu.

Kao i kod svake opreme za vježbanje, važno je slijediti posebne sigurnosne protokole. Prije kupnje razmotrite ograničenje težine proizvođača i mogu li ga korisnici prekoračiti. Opremu postavite na ravnu, neklizajuću površinu, dalje od namještaja ili zidova u koje biste mogli udariti. Važno je održavati sam trampolin kako biste mogli sigurno odskočiti. Ako osjetite neko kolebanje, Giampolo kaže da pokušate zategnuti noge. Ako se stvari i dalje osjećaju nestabilno, preporučuje da se obratite proizvođaču radi zamjene jer je sam okvir možda postao iskrivljen. Bungei ili opruge s vremenom će se istrošiti pa ih prije svakog vježbanja provjerite jesu li još uvijek sigurni. Ako se bungee užad previše rastegne ili istroši ili ako se prostirka počne trgati, vrijeme je da ih zamijenite. Upute za zamjenu ovih dijelova potražite u priručniku s uputama.

Nakon što potvrdite da je trampolin u dobrom stanju, razmislite kako vježba može utjecati na vas. Poskakivanje, iako nježnije na tijelu od vježbi s visokim utjecajem, poput trčanja, ipak stvara određeni pritisak na zglobove i možda nije prikladno za svakoga. "Ljudi koji su skloni vrtoglavici ili imaju probleme s ravnotežom vjerojatno ne bi trebali koristiti rebounder", kaže Jasmine Marcus, fizioterapeut sa sjedištem u Itaci, New York. “Ne bih ga preporučio nekome tko je ozdravio od ortopedske ozljede dok se potpuno ne izliječi. Također, svatko tko doživi bol tijekom oporavka trebao bi prestati i proći liječnički pregled. ”

Na kraju, nemojte pokušavati skokove uvis, prevrtanje ili druge otmjene trikove na skakaču. Oni su mnogo manji od običnih trampolina i nemaju prostora ili izdržljivosti da omoguće mnogo više od standardnog skakanja. Ali to ne znači da neće trebati minuta da savladate naizgled jednostavan čin skakanja gore -dolje.

"Potrebno je nekoliko pokušaja da se priviknete na to i zaista se ugodno osjećate na svom trampolinu, stoga mu pristupite strpljivo i dajte si vremena da naučite i savladate osnove", kaže Giampolo. "Time se postavljate ne samo da budete sigurni, već i da maksimalno iskoristite vrijeme provedeno na vašem trampolinu."

Mini trampoline za razmatranje

1. Za izuzetno čvrst okvir: FirstE sklopivi fitnes trampolin

Dvije žene vježbaju na FirstE odbijačima.

Zasluge: FirstE

FirstE trampolini visoko su ocijenjeni na Amazonu.

FirstE sklopivi fitnes trampolin jedna je od najpopularnijih opcija na Amazonu. Ima promjer od 48 inča s odskočnom površinom od 37 inča i odvojivi rukohvat koji ima podesivu visinu. Ima ograničenje težine od 440 kilograma, a recenzenti su oduševljeni koliko je čvrst.

"Obožavam ovaj mini trampolin za vježbe!" piše jedan recenzent. “Prostor za vježbanje lijepe veličine koji odskače i vrlo je tih u usporedbi s drugima koje smo isprobali. Imajući traku za ravnotežu pomaže u vježbama na trampolinu i izvan njega. Lako podržava veću osobu u kadru. ”

Nabavite FirstE sklopivi fitnes trampolin od Amazona za 109,99 USD

2. Za super tihu opciju: Newan Bungee Rebounder

Dvije žene vježbaju na odbijačima.

Zasluge: Newan

Isprobajte Newan za gotovo tihu opciju.

Ovaj mini trampolin koristi bungee užad umjesto metalnih opruga, koje mogu škripati tijekom uporabe. I ovdje bungees stvarno djeluju: Više recenzenata naziva ovog reboundera "apsolutno šutljivim". Dolazi u dvije veličine, 40 inča i 48 inča, a obje imaju ograničenje težine do 330 kilograma. Također ima sigurnosnu ogradu podesive visine. Mnogi korisnici preporučuju sastavljanje dvije osobe jer postavljanje bungeesa solo može biti izazov.

"Kad se jednom sastavi, apsolutno je nevjerojatno", kaže jedan recenzent. “Sastavljanje je bilo samo za sebe vježba i ruke su me boljele nekoliko dana od povlačenja bungee užadi. Međutim, osjeća se jako čvrsto i potpuno je tih dok skače. Živim u stanu na drugom katu i to stvara manju buku od mene dok skačem po podu ili čak samo hodam. "

Nabavite Newan Bungee Rebounder od Amazona po cijeni od 89,99 USD

3. Za personaliziranu nadogradnju: Bellicon prilagođeni Rebounder

Slika Bellicon reboundera pored slike žene koja vježba na rebounderu.

Zasluge: Bellicon // Getty Images / RicardoImagen

Isprobajte Bellicon za prilagodljivu opciju.

Ako tražite vrhunskog rebudera, ne tražite dalje od Bellicona. Marka vam omogućuje da dizajnirate svoju opremu, uključujući promjer prostirke, vrstu prostirke (sa ili bez obloge), vrstu nogu (uvrtanje ili preklapanje) i čvrstoću bungee (među pet opcija, od meke do ultra snažan). Ne brinite ako vam se ovo čini preteškim - Bellicon objašnjava kako odabrati sve ove opcije na svojoj web stranici na temelju vaše visine, težine (do 440 kilograma) i razine kondicije. Također imate mogućnost dodavanja ručki za podupiranje ili podloge za okvir koja prekriva bungee kabele, što je oboje izvrsna opcija za kratkospojnik koji vodi računa o sigurnosti. Dobit ćete i jednomjesečnu probnu verziju programa Bellicon Home workout, aplikacije koja nudi vježbe uživo i tjedno dodaje nove unaprijed snimljene videozapise s vježbama.

"Imao sam jeftin bungee rebounder mjesec dana prije nego što sam kupio svoj Bellicon, a razlika je poput noći i dana", piše jedan recenzent. “Bellicon je visoke kvalitete i vrlo dobro napravljen, odskok je mekan, ali podloga dovoljno čvrsta za vježbe visokog intenziteta. Moj Bellicon vrijedi svake lipe, nikada neću požaliti što sam potrošio novac na kvalitetu. ”

Nabavite prilagodljive skokove Bellicon već od 499 USD

Stručnjaci za proizvode u Pregledano pokrijte sve svoje potrebe za kupnjom. Pratite Pregledano dana Facebook, Cvrkut, i Instagram za najnovije ponude, recenzije proizvoda i drugo.

Cijene su bile točne u vrijeme objavljivanja ovog članka, ali se s vremenom mogu promijeniti.

instagram story viewer