Zdravlje I Fitness

Kako se oporaviti nakon vrućeg treninga

How to effectively deal with bots on your site?

Od grijanih sati joge do trčanja na otvorenom i HIIT -a, postoji mnogo načina da postanete jako, jako znojni kad vježbate. Znojenje ima svoj dio tjelesne i psihičke koristi–Na primjer poboljšane sportske performanse i povećane aerobne prednosti. No, vrući treninzi u bilo kojem obliku mogu povisiti tjelesnu temperaturu i uzrokovati dehidraciju, što također stavlja stres na vaše tijelo.

Taj znoj koji vam kaplje s leđa trebao bi biti ponos, ali također je od vitalnog značaja da se pravilno oporavite. Ako vam treba pomoć pri hlađenju nakon znojnog vježbanja, ove stavke mogu vam pomoći.

Povezani sadržaj

  • Žena koja se proteže vani noseći slušalice i odjeću za vježbanje.

    značajka

    Uz ove savjete stručnjaka prestanite patiti od boli nakon treninga
  • najbolje-upravo-sada

    Najbolji valjci za pjenu 2021

1. Dobra boca vode za hidrataciju, hidrataciju, hidrataciju

Muškarac koji pije iz boce vode vani na suncu pored slike boce za vodu Brita od nehrđajućeg čelika.

Zasluge: Getty Images / Prostock-Studio // Brita

Pravilna hidratacija ključna je nakon vrućeg i znojnog treninga.

Gubite vodu tijekom vježbanja znojem, a za vrućeg dana trebat će vam dodatna hidratacija. Trebali biste nadoknaditi tekućinu koju izgubite nakon vježbanja, ali najbolji način da izbjegnete ozbiljnu dehidraciju je da popijete

instagram viewer
prije aktivirate se ili provedete neko vrijeme na vrućini. Ne samo da će pravilna hidratacija povećati vaše performanse, već vam može pomoći mišići se oporavljaju i koristan je za zdravlje srca.

Stručnjaci preporučuju da pijete 15 do 20 unci vode jedan do dva sata prije treninga, 8 do 10 unci vode 15 minuta prije treninga i 8 unci svakih 15 minuta tijekom treninga. A ako ste netko tko se puno znoji, vjerojatno ćete morati popiti više od preporučene količine da biste ostali pravilno hidratiziran.

A nova boca vode može biti samo karta koja će vam pomoći da ostanete hidrirani. Testirali smo hrpu, a najbolja koju smo pronašli je Brita BB11 Premium filtrirajuća boca za vodu. Napravljen je od nehrđajućeg čelika koji čuva vašu vodu hladnom puna 24 sata, što je idealno za one vruće vježbe kada vam samo treba nešto pružiti svježe olakšanje. Također dolazi u dvije veličine, 20 unci i 32 unci, tako da možete odabrati posudu koja najbolje odgovara vašim potrebama hidratacije.

Nabavite Brita BB Premium Premium bocu za filtriranje vode s Amazona po cijeni od 24,94 USD

2. Kremu za sunčanje za ponovno nanošenje nakon znojenja

Slika osobe koja drži bočicu mineralnog losiona za sunčanje Sun Bum.

Zasluge: Sun Bum

Ne zaboravite ponovno nanijeti kremu za sunčanje nakon vježbanja.

Aktivnosti na otvorenom poput trčanje ili veslanje na dasci sve su zabava i igre-sve dok se ne vratite kući i shvatite da vas je sunce postalo crveno kao jastog (iako ste potpuno nanijeti kremu za sunčanje početkom dana). Ne samo da se morate sjetiti stavljanja kreme za sunčanje, morate se pobrinuti da primijenite odgovarajuću količinu - za odrasle osobe koje imaju dvije žlice ili otprilike veličinu čaše - i ponovno nanosite svaka dva sata ili nakon što se znojite ili plivati. I pobrinite se da dobijete često propuštena mjesta poput ušiju i zatiljka.

SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50 izvrsna je opcija za "nevidljive" mineralna krema za sunčanje i luksuzan osjećaj na licu. A za jeftiniju opciju cijelog tijela isprobajte mineralni losion za sunčanje Sun Bum. Dolazi u zaštitnim faktorima 30 i SPF 50, a namijenjen je za osjećaj bestežinskog stanja koji ostaje ugodan tijekom znojenja. Recenzenti vole dosljednost ove kreme za sunčanje i kažu da se više osjeća kao losion nego kao tipična krema za sunčanje.

  • Nabavite SkinCeuticals Physical Fusion UV Defense SPF 50 iz Dermstorea za 35 USD
  • Kupite mineralni losion za sunčanje Sun Bum od Amazona za 14,99 USD

3. Ventilator za magljenje koji će ostati hladan dok se hladite

Žena provjerava svoj pametni sat pored slike ventilatora za magljenje O2Cool.

Zasluge: Getty Images / Youngoldman // O2Cool

Za vrućih dana rashladite se ventilatorom za magljenje.

Za dodatnu hladnoću tijekom hlađenja, razmislite o ventilatoru za magljenje. O2Cool Deluxe Misting Personal Fan lagani je osobni ventilator koji vam omogućuje da se poprskate vodom za osvježavajući sprej. Ima ocjenu od 4,4 zvjezdice s preko 10.000 recenzija, od kojih mnogi kažu da je odličan za rashlađivanje nakon treninga, u tematskim parkovima ili samo u vrućim ljetnim danima. Neki pametni korisnici preporučuju punjenje spremnika ventilatora ledenom vodom za dodatno hladno prskanje.

“U Arizoni su ljeta očito brutalna. Stajati vani i čekati kćerku u školi za otpuštanje je mnogo ugodnije s ovim obožavateljem ”, piše recenzent. “Kad je vani 115, ovaj ventilator je poput prijenosnog klima uređaja. Staje u standardni držač za čaše za automobil, tako da ga možete jednostavno prenijeti sa sobom kamo god pošli. Odjeljak za baterije otvara se tako lako, a lopatice ventilatora su tako fleksibilne da se nećete ozlijediti ako ih slučajno dodirnete. ”

Nabavite O2Cool Deluxe Misting Personal Fan od Amazona za 12,99 USD

4. Zamrznuta pakiranja za ledenu kupku u pokretu

Muškarac stavlja ledenu na rame, a žena na lakatnu.

Zasluge: Rester's Choice // Getty Images / AndreyPopov

Brzo ohladite tijelo s nekoliko ledenih obloga.

Iako mnogi stručnjaci za fitness preporučuju ledene kupke za oporavak mišića, novija istraživanja ukazuju na ozbiljno niske temperature an ledena kupka može spriječiti rast mišića. Međutim, nema ništa loše u korištenju vrećice leda za hlađenje, pogotovo ako hladan tuš ne uspije. Obloge s ledom možete staviti na zapešća, na stražnju stranu vrata i ispod pazuha za isti učinak hlađenja, osim u kadi.

Paket 3M hladne terapije jedna je lijepa opcija za početak. Set sadrži dva pakiranja široka 4 inča duga 10 inča za višekratnu uporabu napunjena gelom. Recenzenti vole da su pakiranja leda polufleksibilna, čak i kada su smrznuta, što ih čini ugodnijim od čvršćih pakiranja. Da biste nešto veće stavili na leđa ili trbuh, isprobajte paket leda Rester’s Choice. Ovo pakiranje dugačko 11 inča, široko 14,5 inča, ima ocjenu od 4,7 zvjezdica s preko 20 000 recenzija, a mnogi su ga recenzenti nazvali "najboljim ledenim pakiranjem ikad". Drugi kupci kažu da je iznimno udoban na dodir (koji se teško može pronaći u pakiranju leda) i ostaje hladan "zauvijek" (ili barem duže od većine drugih ledenih obloga).

  • Nabavite 3M paket hladne terapije od Walmarta za 14,99 USD
  • Nabavite Rester’s Choice Ice Pack od Amazona za 10,97 USD

5. Pjenasti valjak za masažu mišića

Muškarac u teretani koristi valjak od pjene i sliku valjka od pjene LuxFit.

Zasluge: Getty Images / South_agency // LuxFit

Isprobajte valjak s pjenom za samo-miofascijalnu masažu.

Nakon vrućeg vježbanja poželjet ćete odvojiti dosta vremena za rastezanje i hlađenje. Pjenasti valjci pružaju brojne prednosti poput poboljšanja oporavka mišića, poboljšanja funkcije mišića i zglobova, povećane fleksibilnosti i sprječavanja ozljeda.

Mogu se razlikovati po gustoći i veličini, ali ako tražite čvrst, bez naboja pjenasti valjak, volimo LuxFit Premium pjenasti valjak visoke gustoće. Nije previše gusto, nije premekano, a njegova tri stope olakšava upotrebu na raznim dijelovima tijela.

Nabavite LuxFit Premium pjenasti valjak visoke gustoće od Amazona po cijeni od 25,93

6. Prostirka za jogu koja će vas podupirati pri istezanju

Žena u dječjoj pozi na reverzibilnoj prostirci Lululemon 5 mm i žena koja se bavi jogom na otvorenom.

Zasluge: Lululemon // Getty Images / Isbjorn

Lululemonova reverzibilna prostirka 5 mm naša je omiljena podloga za jogu.

Bez obzira na to nastavljate li raditi ili se samo duboko rastežete, trebat će vam prostirka za jogu koja će ublažiti vaše kretanje. Lululemonova reverzibilna prostirka 5 mm je najbolja prostirka za jogu smo ikada testirali. Ima taman dovoljnu količinu jastuka za podupiranje zglobova bez osjećaja previše mekanosti i neklizajuću površinu koja ostaje stabilna čak i kad ste jako znojni. Također je pristojno prenosiv i odličan za odlazak u park ili dvorište istezanje na otvorenom.

Nabavite reverzibilnu prostirku Lululemon 5 mm za 88 USD

7. Naša omiljena aplikacija za jogu koja će vas voditi kroz aktivni oporavak

Uporedni snimci zaslona aplikacije za jogu Alo Moves.

Zasluge: Alo Moves

Poboljšajte svoj aktivni oporavak pomoću aplikacije za jogu.

Možda znate da vam nakon znojnog vježbanja treba period hlađenja. No, kad dođe vrijeme da udarite o prostirku, možda ne znate što biste zapravo trebali učiniti čini da ga pravilno ispružite. Tu se nalazi naša omiljena aplikacija za jogu, Alo seli, ulazi. Alo Moves ima izbor razreda istezanja ispod 20 minuta (neki su kratki i do pet minuta) koji će vas provesti kroz oporavak nakon treninga. Neki se usredotočuju na određene mišićne skupine, dok drugi rade na cijelom tijelu, pa ovisno o treningu možete odabrati klasu koja vam odgovara.

Alo Moves možete koristiti i za aktivni oporavak, kada izvodite manje intenzivne vježbe kako biste se oporavili od treninga visokog intenziteta. Aktivni oporavak bitan je za svaki plan vježbanja, a većini ljudi trebat će jedan ili dva dana oporavka između treninga. Lagani pokreti poput joga Izvrstan je za dane oporavka jer održava krv u pokretu, a da pritom ne opterećuje previše mišiće koji se oporavljaju.

Nabavite Alo Moves za 19,99 USD mjesečno ili 199,99 USD godišnje

8. Hladna valjkasta kugla za rashladnu masažu

Muškarac koristi sliku valjka za hladnu masažu Phyya Rehab uz hladnu masažu.

Zasluge: Phyya Rehab

Ova hladna valjkasta lopta tvrtke Phyya Rehab kombinira valjak s masažom ledom za rashlađujuću masažu.

Za način da se ohladite i masirajte kožu nakon vježbanja, isprobajte Phyya Rehab hladnu valjkastu kuglicu. Ova valjkasta lopta izvrsna je za masiranje boli i, kao dodatni bonus, od početka je hladna na dodir. Ali prava čarolija događa se ako je stavite u zamrzivač barem dva sata da se ohladi prije treninga, što vam omogućuje da uživate u efektima hlađenja do šest sati.

Osim što pruža sate ledeno-hladnog olakšanja, recenzenti kažu da je valjak jednostavan i ugodan za upotrebu. "Ovaj predmet je super", piše jedan. „Prikladno je - bacite ga u zamrzivač (zauzima vrlo malo prostora) i brzo se [hladi]. Sviđa mi se što ga mogu koristiti i ne dobivam hladnu vodu od topljenja leda ili kondenzacije koja mi prolazi po koži. Ne mogu zamisliti da ga nemam. ”

Nabavite Phyya Rehab hladnu masažnu valjkastu loptu od Amazona za 24,95 USD

Stručnjaci za proizvode u Pregledano pokrijte sve svoje potrebe za kupnjom. Pratite Pregledano dana Facebook, Cvrkut, i Instagram za najnovije ponude, recenzije proizvoda i drugo.

Cijene su bile točne u vrijeme objavljivanja ovog članka, ali se s vremenom mogu promijeniti.

instagram story viewer