Zdravlje I Fitness

Sve što treba znati prije kupnje sobnog bicikla

How to effectively deal with bots on your site?

Možda propuštate satove biciklizma na stadionu, ali niste sigurni kada ćete se osjećati ugodno vraćajući se u prepuni studio. Ili volite svoje obični bicikl toliko, želite način pedaliranja u zatvorenom kad vrijeme postane ledeno. Ili samo želite novi način za pumpanje krvi. Bez obzira na vaše motivacije, ulaganje u sobni bicikl za vježbanje izvrstan je način pripremite se kod kuće.

Naravno, postoje mnogo bicikala na izbor, iz interaktivnih Pelotoni i NordicTracks na jednostavne teretanske spajalice poput Schwinnsa i Sunnysa na postolja u koja ste stavili svoj cestovni bicikl, tako da možete pedalirati bez napuštanja kuće. "Bez obzira gdje se nalazite u svojoj kondiciji, sobni biciklistički bicikl izvrsna je investicija", kaže John Thornhill, instruktor biciklizma sa Aaptiv i Cyc Fitness. "Izvrsna je vožnja, izvrsna je za svakoga tko želi kardio trening s manjim učinkom, ali većim intenzitetom."

Ne znate svoje uspravno od svog ležećeg položaja? Niste sasvim sigurni što znači "povezan" kada je u pitanju dio kardio opreme? Na pravom ste mjestu. Evo kako kupiti sobni bicikl koji odgovara vama, vašim potrebama u kondiciji i vašem proračunu.

instagram viewer

Osnove kupnje sobnog bicikla

bicikle

Zasluge: Getty Images / Prostock-Studio

Upoznajte osnove prije nego što se posvetite biciklu.

Postoji pet različitih načina kako biciklizam unijeti u svoj dom: zatvoreni ciklusi u obliku vrtnje, uspravni bicikli, ležeći bicikli, dvostruki (ili „zračni“) bicikli i trenažeri za bicikle koji vam omogućuju upotrebu vanjskog bicikla u. No, prije nego što započnete s vrstama, morate razumjeti osnove značajki biciklizma u zatvorenom. Naime:

Zamašnjak: Veliki ponderirani disk, obično između 30 i 50 kilograma, na prednjem dijelu bicikla kamo bi išao tipični prednji kotač, koji je lancem ili remenom povezan s pedalama. To pomaže stvoriti osjećaj zamaha i pružiti fluidan, gladak osjećaj dok pedalirate. Nemaju ih svi bicikli - neki umjesto njih koriste magnetni otpor ili otpor ventilator.

Sedlo: Mjesto na kojem sjedite dok vozite bicikl. Obično se razlikuju između sedla "performansi", koja su dugačka, uska i imaju minimalno podmetača, i "plišanih" sedla koja su šira i imaju više podloga.

Pedale: Gdje postavljate stopala i čime se krećete da biste vježbali. Neke pedale mogu biti bose, dok druge mogu imati petlju ili kavez kako bi vam noge bile na mjestu. Na nekim će biciklima pedale imati mehanizam za učvršćivanje, koji za vožnju zahtijeva posebne biciklističke cipele.

Otpornost: Otpor je osjećaj napetosti koji se javlja kada pedalirate na biciklu. To se može kontrolirati pomoću gumba ili konzole s gumbima. Bicikli imaju tri različite vrste otpornih mehanizama, koji obično odgovaraju njegovoj cijeni.

  • Niži bicikli mogu koristiti sustav otpor na bazi remena u kojem je remen pričvršćen na zamašnjak, što uzrokuje veći otpor dok se zateže. "Nije izdržljiv kao drugi mehanički otpori", kaže Thornhill, ali može pružiti isplativ način za početak vožnje biciklom ako niste sigurni da u njega želite uložiti previše novca.

  • Sljedeća razina je mehanička otpornost ili otpornost na trenje. Kod ove se vrste vunene ili gumene obloge postavljaju na vrh ili s obje strane zamašnjaka. Dok okrećete gumb za zatezanje, pločice se stežu na zamašnjak, što povećava otpor. To stvara izvrsni otpor, ali također uzrokuje određenu degradaciju jastučića tijekom vremena. Oni također mogu biti bučni.

  • Većina vrhunskih bicikala koristi elektromagnetski otpor. Kod ove su vrste dva magneta postavljena blizu, ali ne i na - zamašnjak. Ako povećate gumb za zatezanje, magneti se približavaju i povećavaju električnu struju između njih, koristeći zamašnjak kao vodič. To je ono što stvara otpor bicikla. Ovo je "gornja razina" otpora, prema Thornhillu. "Ovo vam omogućuje laganiju vožnju, [i] mnogo je manje potrebe za održavanjem."

Prikaz: Zaslon na biciklu koji prikazuje stvari koje mogu uključivati ​​brzinu okretanja pedala, vrijeme vježbanja, procijenjeno sagorijevanje kalorija i otkucaje srca. Neki su zasloni analogni i prikazuju samo osnove, a neki su hi-def digitalni zasloni osjetljivi na dodir koji uključuju puno više informacija. A nekim biciklima uopće nedostaje zaslon (poput onih na kojima biste se vozili u nekim spin studijima).

Fitness programiranje "povezano": Povezani bicikli razlikuju se među modelima. Ali općenito, dobivanje povezanog bicikla znači da ima WiFi, zaslon koji emitira uživo ili unaprijed snimljene satove i prati podatke s vaših treninga. Ovi su modeli obično skuplji od svojih nepovezanih kolega i možda će im trebati mjesečna pretplata za pristup videozapisima o vježbanju.

Povezani sadržaj

  • značajka

    Kako za vas osmisliti najbolju kućnu teretanu
  • značajka

    Ovaj je spin bicikl jeftiniji od Pelotona - ali je li jednako dobar?

Koliko koštaju sobni bicikli?

pelotonsunny

Zasluge: Sunny Health / Recenzirano / Jackson Ruckar

Širok je raspon cijena što se tiče bicikala za vježbanje.

Kao i kod većine većih kupnji, dobro je imati opću ideju o tome koliko ste novca spremni spremiti za svoj bicikl - i što ćete s tim troškom dobiti. Stacionarni bicikli imaju širok raspon cijena, od popularnih Sunčana kondicija biciklom (oko 350 USD na Amazonu) do sinonima za luksuz Peloton bicikl (2495 USD za novi model Bike +).

Razlika u cijeni od gotovo dvije tisuće dolara može se činiti sumnjivom, ali kod stacionarnih bicikala jeftini (er) ne moraju nužno značiti i loše. Obično to samo znači da dobivate osnovniji dio opreme. "Težina [višeg] razreda bicikla bit će teža, pa će biti solidniji temelj za vožnju", kaže Thornhill. „Imat ćete i više opcija kako postaviti bicikl. S višim motociklom [bicikl] trebali biste imati mogućnost pomicanja upravljača naprijed i natrag i gore-dolje i sposobnost pomicanja sjedala naprijed i natrag i gore-dolje. " Od naravno, nemojte pretpostavljati da visoka cijena znači da vaš bicikl ima sve značajke koje želite - na primjer, Pelotonovi upravljači kreću se gore-dolje samo na oba njegova modela, a ne naprijed i naprijed na krmi.

Još jedna stvar koja može utjecati na cijenu bicikla je vrsta otpora koji koristi. Otpori na traci i trenju mogu bicikl učiniti jeftinijim, a bicikli koji koriste magnetski otpor vjerojatno će biti skuplji. Većina skupljih bicikala također će biti "povezani", s ugrađenim tabletom i WiFi mogućnostima koje vam omogućuju strujanje predavanja. Jeftiniji bicikl mogao bi imati sličan okvir i kvalitetu izrade, ali bez tableta i pametnih značajki.

Također, ako kupujete skuplji bicikl, možda nećete morati platiti punu cijenu unaprijed. Vrhunski brendovi poput Peloton, NordicTrack, i Bowflex ponudite planove financiranja bez kamata ako plaćanja izvršite u potrebnom roku (obično između 12 i 39 mjeseci). Neke tvrtke, kao npr Postroj, ugradite troškove plaćanja kamata, čineći ukupni trošak većim nego ako ste platili unaprijed (iako ne nužno višu nego ako ste kupili bicikl druge marke bez interesa plan). Neki ljudi vole planove plaćanja opreme za vježbanje jer je osjećaj kao da plaćate članstvo slično teretani i (naravno) to nije velik dio vašeg bankovnog računa odjednom. S druge strane, korištenje plana financiranja znači dodavanje dodatnog mjesečnog plaćanja u vaš proračun za sljedeću jednu do tri ili više godina i znanje da ćete dužiti više ako ne možete izvršiti plaćanja na vrijeme. Otkrijte koja opcija bolje funkcionira za vas i vaš proračun - ako vas zanima plan financiranja, pažljivo pogledajte sitni tisak kako biste točno znali za što se služite.

Razmotrite jamstva

Skupi bicikl trebao bi imati dobro jamstvo ili pisano jamstvo proizvođača potrošaču da će popraviti ili zamijeniti predmet ako se pokvari u određenom roku. Ali što jamstvo čini dobrim? Kao trake za trčanje, jamstva za bicikle obično se dijele po okviru, dijelovima, elektronici i radnoj snazi. Garancija na okvir trebala bi biti najdulja - uključujući neke marke Dijamantni povrat i Jedini, nude doživotna jamstva na okvir za neke modele; jeftiniji Sunny bike nudi 3 godine jamstva na okvir - a jamstvo na dijelove, elektroniku i rad treba biti između 1 i 5 godina.

Svaki se model i marka malo razlikuju, pa prije nego što kupite bicikl, pogledajte jamstvo da biste vidjeli što točno pokriva i koliko dugo. Možda ćete htjeti provjeriti nudi li marka prošireni program zaštite u kojem plaćate dodatna naknada za besplatne popravke i zamjene nakon što je određeno vrijeme za jamstvo prošao.

Odlučite želite li povezane značajke

spojeni bicikl

Zasluge: Getty Images / RichLegg

Bez obzira je li vaš bicikl službeno "povezan" ili ne, možete ga koristiti tijekom strujanja nastave uživo.

Dio troškova bicikla dolazi od toga je li povezan ili nije. Ovi pametni bicikli, koji uključuju Peloton, NordicTrack, Postroj, i Bowflex, može koštati više unaprijed i često zahtijeva mjesečnu uplatu pretplate za pristup vođenim predavanjima. Neki pametni bicikli uključuju oko godinu dana dugu pretplatu na svoj program vježbanja kao dio početnog troška. Povezani bicikli mogu vam dati malo više motivacije, uglavnom zato što vam pomažu da vidite svoj napredak tijekom vremena.

"Mislim da netko tko želi započeti svoje iskustvo može potpuno ostati bez zaslona", kaže Thornhill. „Ako ste vizualni učenik i imate mogućnost kupiti skupi bicikl, sigurno, to je izvrsna opcija za vas ako želite i tu vizualnu pomoć. To ovisi o vama i vašem proračunu - u svakom slučaju možete sjajno vježbati. "

Neki ljudi "hakiraju" pametni bicikl tako što ga opremljuju tabletom i držačem i pretplaćuju se na aplikaciju koja nudi satove biciklizma u zatvorenom kao što je Peloton, Aaptiv, ako, ili Zwift. Ovo nije dosta isto kao i korištenje potpuno povezanog bicikla, jer vjerojatno neće pratiti vaše mjerne podatke i brzinu te vas rangirati u odnosu na druge na ljestvici ako koristite aplikaciju koja omogućuje vam pohađanje nastave s drugim ljudima, ali to je i dalje način pohađanja nastave na svom biciklu bez trošenja toliko novca koliko biste potrošili na potpuno povezanom biciklu.

Ako ne želite potrošiti tonu i znate da se možete smjestiti uz neke slušalice i pedalirati (ili upasti u klasu Peloton pomoću aplikacije), nepovezani bicikl trebao bi raditi za vas. Ako znate da vam je potrebna dodatna motivacija, povezani električni bicikl mogao bi biti pravi poziv.

Usredotočite se na to kako se bicikl može prilagoditi prilagodbi

Stacionarni bicikli također nisu jednostavan za sve. Kao takav, onaj koji kupujete mora imati prilagodljive značajke. U idealnom slučaju, trebali biste biti u mogućnosti pomicati sjedalo i upravljač gore, dolje, naprijed i natrag kako biste postigli točno prianjanje.

Točno pozicioniranje bicikla ovisi o vrsti koju dobijete i točnim uputama koje idu uz nju. Ali općenito, uspravni i zatvoreni biciklistički bicikli trebaju biti postavljeni tako da, kad sjednete na njega, kralježnica bude ravna, koljeno vam je blago savijeno kad ispružite stopala, a podlaktice su vam pod kutom od 90 stupnjeva kad držite upravljači. Obično to možete postići postavljanjem sedla u visini stojećih bokova i upravljača približno na duljinu lakta do šake u udaljenosti od tijela. Za ležeći bicikl namjestite sjedalo tako da lagano savijete koljeno kad ispružite nogu.

Kada kupujete bicikl, možda ćete htjeti uzeti u obzir i njegovu visinu i težinu. To se također razlikuje između marki, ali većina bicikala dizajnirana je za ljude između 4 '11' 'i 6' 5 '', s ograničenjem težine negdje između 250 i 350 kilograma.

Trebate li nabaviti nožne pedale?

ciklo cipele

Zasluge: Pregledano / Betsey Goldwasser

Ispravna biciklistička cipela može vam uvelike promijeniti vožnju.

Ako već trošite dio promjene na sobni bicikl, možda nećete htjeti ispustiti više novca nego što to apsolutno morate. No, jedan je dodatak vrijedan vašeg razmatranja, pogotovo ako se odlučite za sobni biciklistički bicikl u obliku stila: biciklističke cipele. Ova specijalizirana obuća sadrži kopču koja se zakopčava u papučicu. Ovisno o odabranom biciklu, pedale su možda već kompatibilne s obje SPD ili POGLEDAJ Delta kopče - najčešće vrste - ali također mogu zahtijevati drugu vrstu cipele ili ćete možda trebati zamijeniti pedale (uz dodatni trošak).

Thornhill je veliki ljubitelj izrade ove nadogradnje: "Jednom kada skinete kavez za cipele i zakopčate se, nikad se više nećete vratiti", kaže on. “Više ste povezani s motorom, s ritmom, osjećate se stabilnije i sposobni ste vožnju začiniti koreografijom. Nije potpuno potrebno, ali za mene je zabavno, i hej, plešeš na biciklu. To vam jednostavno otvara povišeni biciklistički doživljaj. "

Opcija 1: Spin bike za natjecateljski trening kod kuće

spinbike

Zasluge: Getty Images / Morsa Images

Sobni biciklistički bicikl ima tanak okvir i sjedalo.

Ako tražite način da oponašate satove biciklizma u zatvorenom, spin-bike je pravi put - većina od "it" bicikala koje ljudi sada kupuju za kućne teretane, poput Pelotona i njegovih konkurenata Postroj i Myx, klasificirani su kao sobni biciklistički bicikli. Ovi su bicikli oblikovani kao cestovni, s tankim sjedalom, pedalama smještenim točno ispod nogu i više nagnut položaj tijela prema naprijed, s upravljačima koji omogućuju višestruko postavljanje ruku položaje. Sobni biciklistički bicikl imat će zamašnjak ili veliki ponderirani disk, obično između 30 i 50 kilograma, na prednji dio bicikla kamo bi išao tipični prednji kotač koji je lancem povezan s pedalama pojas. To pomaže stvoriti osjećaj zamaha i pružiti fluidan, gladak osjećaj dok pedalirate.

Unutarnji ciklusi obično imaju jedno dugme na prednjoj strani bicikla koje okrećete za dodavanje ili smanjivanje otpor na zamašnjaku (pomoću trake, mehaničkih ili magnetskih mehanizama), olakšavajući okretanje pedala ili teže. Sami pedali su na neki način ojačani oko područja stopala, bilo da se radi o traci koja prekriva prednju polovicu stopala ili o učvrsnoj papučici koja zahtijeva biciklističke cipele. To vam omogućuje da idete teže, jer zamašnjak možete pokretati na oba donja hoda i uzvišenja. Omogućuje vam i ustajanje i spuštanje sa sjedala dok dodajete otpor kako biste imali osjećaj kao da idete uzbrdo i dolje.

„Standardni sobni biciklistički bicikl izvrsna je opcija za sve koji žele voziti u sedlu ili van njega možda dodati neku zabavnu koreografiju, sličnu onoj što biste osjećali na satu u studijskom stilu ”, kaže Thornhill.

Za popularnog možete kupiti pristojni osnovni spin-type bicikl već za 345 dolara Sunčano zdravlje model. "Povezani" modeli, koji uključuju zaslon koji emitira predavanja za vježbanje, kreću se od oko 1000 do preko 2000 dolara, uključujući Peloton i Postroj.

Opcija 2: uspravni bicikli za udobniju vožnju

uspravni bicikl

Zasluge: Getty Images / FlairImages

Uspravljeni bicikl ima šire, plišano sjedalo.

Uspravljeni bicikli slični su sobnim biciklističkim biciklima po tome što se ne izgledaju toliko različito od običnih bicikala. No, za razliku od sobnih biciklističkih bicikala, oni imaju jače podstavljena, često šira sjedala i uglavnom nemaju imaju ojačane pedale, osim možda gumene trake koja ide preko stopala - poput ovih popularnih Schwinn i Nautilus uspravni bicikli, koji imaju jednu petlju za provlačenje stopala. To znači da, iako je moguće stajati gore-dolje dok pedalirate, nije ugodno (a da ne spominjemo, nozi bi moglo biti lakše da sklizne ili da padnete). Uspravni bicikli također imaju konzolu, obično između upravljača, koja vam omogućuje upravljanje otpora pritiskanjem gumba, umjesto uvrtanjem gumba, pa je više kao da kontrolirate a ergometar.

Budući da uspravni biciklistički treninzi ne koriste toliko (ako ih uopće ima) pokreta gore-dolje kao sobni biciklistički bicikli, smatraju se manjim utjecajem.

"I ležeći i uspravni bicikl bolji su za ljude koji bi radije ostali u sedlu", kaže Thornhill. "Često ćete vidjeti ljude na tim biciklima kako nešto čitaju, dobivaju opciju slabog udara i kardio."

3. opcija: ležeći bicikli da se nagnu unatrag dok pedalirate

ležeći

Zasluge: Getty Images / Halfpoint / RealDealPhoto

Budući da ležeći bicikli imaju niži profil i veću podršku, mogu biti dobra opcija za ljude koji imaju probleme sa zglobovima ili bolovima u križima.

Ležeći bicikli izgledaju puno manje poput nečega što biste vidjeli na cesti, a imaju potpuno sjedalo koje podupire naslon i upravljač sa strane sjedala i uz konzolu. Na primjer, bicikli kod Schwinna popularna ležeća serija svi imaju široko, oblikovano sjedalo koje omogućuje pokrivanje donjeg i srednjeg dijela leđa. Pedale su postavljene i dalje ispred tijela, što omogućava vozaču da se lagano zavali za vrijeme pedaliranja. Ležeći bicikli vrše manji pritisak na zglobove od uspravnih i vrtljivih bicikala, posebno u donjem dijelu leđa i područje zapešća / podlaktice, ali također uključuje i manje mišića u tijelu jer sjedeći položaj oslobađa veći dio jezgre mišići.

Thornhill kaže da ležeći bicikli mogu biti dobra opcija za nekoga tko želi vožnju s malim utjecajem i kardio, posebno ako imate bolove u križima.

Opcija 4: Dvostruki akcijski bicikli za vježbanje cijelog tijela

zračni bicikl

Zasluge: Getty Images / mihailomilovanovic

Budući da zračni bicikli tjeraju cijelo tijelo da rade, izvrsni su za upotrebu za HIIT trening.

Dvostruki akcijski bicikli, koji se ponekad nazivaju i zračnim, izgledaju poput uspravnih stacionarnih modela, osim njihovih upravljača, koji su širi i pomiču se naizmjence naprijed i natrag u ritmu s pedalama. To omogućava jahaču da pumpa ruke dok pedalira, što uz kardio i donji dio tijela pruža i određeni trening gornjeg dijela tijela. Obično ovi bicikli koriste ventilatorske kotače koji pušu zrak natrag na vozača stvarajući otpor - što jače pritisnete, to je izazovniji. The Jurišni zračni bicikl (marke koja također izrađuje superintenzivne ručne trake za trčanje) dobar je primjer ovog stila. Schwinn također čini a model sličnog izgleda.

Ako ga upotrijebite, bit ćete zahvalni na naletima zraka - ove je bicikle teško pokrenuti i nastaviti se kretati, a mogu vas umoriti brže od bilo koje druge vrste bicikla. Zbog toga su idealni za HIIT i Tabata treninge i popularni su u CrossFitu, ali možda nisu prikladni za duže vožnje u studijskom stilu.

"Dvostruki akcijski bicikli sjajni su ako želite sagorjeti kalorije i iskoristiti maksimalnu količinu napora u minimalnom vremenu", kaže Thornhill. “Oni zapravo nisu standardni biciklistički bicikli, više su usmjereni ka atletizmu. Dobar trening na ovom biciklu bio bi uključen 20 sekundi, 10 sekundi odmora, u osam rundi. Intenzivni su, ali imaju svoju svrhu i to djeluje mnogim ljudima. "

Opcija 5: Biciklistički trenažeri za upotrebu s vašim cestovnim biciklom

biketrainer

Zasluge: Getty Images / torwai / Ergin Yalcin

Ovisno o vrsti trenažera koji dobijete, može se stegnuti na vaš kotač ili zahtijevati da ga u potpunosti uklonite.

Ako imate redoviti bicikl s dva kotača, možete kupiti ono što se naziva "trenažer" da biste ga preuredili u stacionarni bicikl. Možete dobiti trenažer na bazi trenja na kotačima, koji se steže na stražnji kotač i pritiska valjak na kotaču. To stvara magnetski otpor - u kojem mehanizam sličan zamašnjaku stvara trenje na kotaču, poput ovog dobro pregledanog Alpcour trener za magnetski otpor—Ili otpor tekućini, koji također ima zamašnjak, ali sadrži malo tekućine u unutarnjoj komori radi stvaranja trenja. Alpcour također čini dobro pregledan trener tekućine. Magnetski trenažeri stvaraju veće trenje i često su bučniji, a fluidni trenažeri imaju tendenciju da budu skuplji. Također možete nabaviti trenažer s izravnim pogonom, za koji u potpunosti uklanjate stražnji kotač i zamjenjujete ga jedinicom otpora. Ovaj iz ovog iz Wahoo Fitness povezuje se s uređajima kao što su pametni telefoni, prijenosna računala i tableti za kontrolu otpora i podržava do tri različite Bluetooth veze.

Treneri mogu staviti habanje na bicikl, posebno kod onih koji se stežu na zadnji kotač, i zahtijevaju malo više manevriranja od sobnog bicikla koji jednom postavite i ostavite u kutu svog podrum. Također vam neće uštedjeti toliko novca koliko možda mislite - a vrhunski trener mogao koštati više od 1000 USD. Ipak, prikladan je za svemir i dobar način da se biciklom iskoristite tijekom uzburkanih zimskih mjeseci (pogotovo ako planirate voziti isti bicikl na utrkama ili triatlonu kada dođu toplije sezone).

Ako ste privrženi vožnji na otvorenom, trener će vam pomoći da više održavate osjećaj svog hobija nego sobni bicikl. "Definitivno se razlikuje od vožnje biciklom u zatvorenom", kaže Thornhill. "Otpor je teži, sporije okrećete pedale, ne bavite se toliko koreografijom, više je poput simulacije vožnje na otvorenom."

Stručnjaci za proizvode na Recenzirano pokriti sve svoje potrebe za kupnjom. Slijedite Pregledano dana Facebook, Cvrkut, i Instagram za najnovije ponude, recenzije proizvoda i još mnogo toga.

Cijene su bile točne u vrijeme objavljivanja ovog članka, ali s vremenom se mogu mijenjati.

instagram story viewer